wiecej serii powtorzen

Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę ( w miarę ;) ) – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]

Witaj Obli :-)Miło, że zajrzałaś ;-) Jedzonko staram się na zapas przygotowywać i wrzucam sobie w dzienniku żywieniowym do szablonów po 100 g gotowych potraw. Nie ukrywam, że sporo mi moja mama pomaga, jak gotuje to wszystko waży i spisuje :-) Ona również stara się zdrowo odżywiać więc w dwójkę nam łatwiej planować zdrowe i smaczne posiłki. Taka [...]

[...] i też ok 5-1 powtórzenia w zapasie a czasem nie zrobiłem założonej ilości(-1,-2 powt).W poczatkowych cw przed tymi 5 sriami 2-3 serie rozgrzewkowe ale też ilośc powt nie wiecej niż 8-10 trening nr 3 czwartek 1.brzuch&grzbiet 2 x 12 2.przysiady 4 x 6 3.lydki 4 x 12-20 4.mc na proste nogi [...]

Ok. W ostatniej serii zwiększyłbym ciężar o 5kg a nie o 10kg. Byłoby to IMO lepiej dla masy i siły. Czyli najpierw 67kg i tyle powtórzeń ile dasz radę a dopiero potem 72kg i maks. (przekonasz się, że zrobisz więcej powtórzeń niż 3). Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-02-24 12:27:02

[...] serii 5x np z 60kg to pierwsza serie robisz 5x30kg a reszte rozkładasz np 70%/80% i 90% Ostatnia serie zawsze robisz max powtorzeń ile wlezie jak ci wychodzi tylko 5 lub wiecej to zwiekszasz cięzar do nastepnego trningu jezli mniej to zostajesz, gdy dwa treningi pod rzad nei udaje ci sie osiagnąc 5 powtorzeń w ostatniej serii wtedy obnizasz [...]

siła zakwasów zależy od tego jak mocno przetyrałeś dany mięsień podczas treningu i jak wyglądały posiłki szczególnie potreningowy i dalsza regeneracja Dawid, mógłbyś się nie udzielać z takimi mądrościami w tym wątku? Serio, to nie są pojedyncze pytania i staramy się tutaj trzymać poziom. Siła zakwasów zależy od mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. [...]

witam przepraszam że dopiero odpisuje - dopadła mnie choroba - dopiero wstałem z łóżka. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – [...]

[...] 80x5p sam +3 z pomocą a teraz wszystkie serie prawie sam i z duzo wiekszym ciezarem. jutro wrzoce nowy plan, lekkie modyfikacje wprowadzilem, w tym tygodniu juz trenuje tym nowym planem bo zaczalem go tydzien przed testem ps. nie wiem czemu ale jak zwiekszylem kcal to ciagle chce mi sie jeszcze wiecej jesc, zjem i zaraz jestem glodny %-) %-)

[...] robie to cwiczenie (2-3 tygodnie) zauwazylem ze kaptury urosly bardziej niz przez ostatni rok + barki widocznie sie poszerzyly. Moze wiec skorzystac z tego i dac tutaj nieco wiecej serii? 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 15 kg x 10 /FILM 1 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 /FILM 2 FILM 1 [...]

Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]

Wczorajsza micha DNT (150g ww, bez nabiału)https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_21.png suple: chelamag b6 x2, vit c x3 picie: woda, kawa,pokrzywa,skrzyp,anatol, echinacea Tak się zastanawiam, co będzie dalej z tą miską. W DNT nie jestem jakaś bardzo głosna, w DT bardziej głód się daje we znaki. Hm, nie wiem jak długo można ciągnąć na tej [...]

Dobrze, że nie robisz oporo tych siadów. Ja jestem zdania, że lepiej wykonać głębokie poprawne siady z mniejszym obciążeniem. Zresztą sam się przekonasz po efektach, że tak jest lepiej. Dobry podbór ćwiczeń łączonych: hacków i wspięć na podest - pewnie Twoje czwórki płakały :-) Uważam, że trening ramiona trochę przeładowałeś. To nie są takie duże [...]

Wracam po urlopie. 17 lutego 2013 Trening rozgrzewkowy: Martwy ciąg 60, 80, 100, 100, 100 Przysiad 60, 80, 100, 100, 100 Drążek 8, 8, 8 Wiosło na maszynie 30, 30, 30, 30 Bieżnia 20 minut 19 lutego 2013 Trening A: Push press do piersi 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 x 0 Seria łączona: a) [...]

[...] trenować 3 razy w tygodniu + 2 treningi piłkarskie w klubie. Jak rozplanować cwiczenia ? robic wszystkie partie jednego dnia , czy jakos to podzielic ? i lepiej robic wiecej powtorzen , wiecej serii , czy wiekszy ciezar ? I cd. diety to mógłby mi ktos polecic jakies wysoko białkowe potrawy ? bo wyczerpuja mi sie pomysly na diete a [...]

Biała za dużo, ten twaróg w takich sytuacjach bym sobie darował ;-) Filmy: Nagraj, jak dasz radę, pierwsze serie, bo po circa 30 podciągnięciach plecy nie są świeże i zmęczenie zaburza Ci wyuczony ruch, to nie jest Twoja "wzorowa" forma. (Zobacz na 5 powtórzenie nachwytem i 1- to musiało wyglądać dużo lepiej na pierwszej i drugiej serii) Dobra, [...]

Dzień trzeci - trening 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 12x 27,5kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=hWAdyvUXznU Sztangę starałem się położyć nieco niżej na barkach - czy tak jest wystarczająco nisko? Zmieniłem też sposób odkładanie sztangi oraz zrezygnowałem z ręcznika, a łopatki myślę, że były wystarczająco [...]

Witam. Jestem tutaj nowy na forum i zwracam się z pomocą do was forumowicze. Mam 20 lat , 177 cm wzrostu i 80 kg wagi i potrzebuje małej pomocy co do treningu i diety. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni i nie w sposób profesjonalny (tzn. miałem jakiś plan treningowy, jednak bez diety i supli). Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć nad formą na wakacje, [...]

Generalnie jest tak, że w ćwiczeniach na dynamikę warto dać więcej serii i mniej powtórzeń. Wersja z filmu ok. Reszta planu też w porządku, chociaż jak chcesz, to możesz w ćwiczeniach dynamicznych dać 7-8 serii po 2-3 powtórzenia

[...] musze napomniec o systemie 5x5 w treningu. powiem szczerze ze go nie lubie, moze dlatego ze nie rozumiem, lub robie cos zle. mianowicie, zanim dojde do ostatniej serii z maxymalnym ciezarem, czuje ze w seriach poprzednich dalabym rade wycisnac wiecej powtorzen, po treningu czuje ze nie napracowalam sie wystarczajaco. tak ma byc czy cos nie teges?